Ėlj egészségesen! Sportolj! Fogyassz sok gyümölcsöt és zöldséget! Igyál sok vizet! Ezek azok a “jótanácsok”, melyeket ha betartunk, akkor hosszabb és minőségibb életet élhetünk.
Na de miért olyan fontosak ezek a dolgok, mi haszna van a sok zöldségnek és gyümölcsnek és ami a legfontosabb, hogyan tarthatjuk be ezeket a szabályokat a legegyszerűbben?
Kezdjük a legnehezebbel: a sporttal. Nos igen, a legtöbben azt az elvet vallják, miszerint sportolni nehéz, a sportra nincs is idő, és amúgy is, nem nézhet ki mindenki úgy, mint egy szupermodell (akár férfi, akár nő), a nem túl sportos és nem túl vékony az “egészséges”. Természetesen ebben is van egy kis igazság, viszont ha egy kicsit más szemszögből közelítjük meg a sport fogalmát, akkor csakhamar rájövünk, mégiscsak szükség lenne erre az idegesítő tevékenységre. Ės pontosan mikor is?
Egy tökéletes példa erre egy hosszú munkanap utáni hátfájás, az ülő munka utáni ólomláb érzet, ugye ismerős? Ezekre a legjobb gyógyír egy jó kis torna, 15 – 20 perc nyújtó gyakorlat, kar körzés, fejkörzés és még néhány, egyáltalán nem fárasztó gyakorlat után (melyeket könnyen meg lehet találni a neten) az ember mintha egy új testet kapott volna. Ėrdemes kipróbálni, ha csak 5 perc áll a rendelkezésünkre akkor is, és ha hisszük, ha nem ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres alkalmazása megerősíti az izomzatot, erősíti az immunrendszert, segíti a keringést és az anyagcserét is, gerincproblémák esetén, pedig szinte kötelezőnek számítanak. Ezzel nem csak az egészségünkért teszünk, hanem a közérzetünket is javíthatjuk.
Aki kedvet kapott, és esetleg több ideje is van ajánlom a kicsit már komplexebb, de annál hatékonyabb Pilates tornát (“A Pilates torna elsősorban a hát- és gerincpanaszok, reumatikus és ízületi betegségek esetén jelent hatékony segítséget, de rendszeres gyakorlással erős, szálkás izomzat is felépíthető a Pilates gyakorlatok alkalmazásával. A speciális feladatok révén a has-, fenék- és csípő tájék átformálható, feszessé tehető.” – pilates.hu)
Egy másik hatékony, jóval nehezebb, de egyre jobban elterjedt, otthon is végezhető gyakorlatsor a fittlabdát veszi igénybe. Aki még nem ismerné, ez egy óriási gumilabda, különböző méretben kapható, magasságtól függően (140 – 155 cm = 55 cm, 155 – 172 cm = 65 cm, 172 – 185 cm = 75 cm), hatásosan használható az izomcsoportok erősítésére és tartásjavítás céljából, energetizálja a fáradt, vagy merev izmokat, miközben nem terheli a gerincoszlopot. Jógaelemekkel párosítva relaxáló hatású.
A fittlabdával végzett gyakorlatok alakformáló, erősítő és nyújtó hatásúak, de segítnek a zsírpárnákól is megszabadulni. Alaposan megdolgoztat, viszont eközben gerinc és izületkímélő, ezért bármely korosztálynak ajánlott, még gerinc és izületi problémákkal rendelkezőknek is. Egy másik pozitív tulajdonága, hogy nem csak torna közben használható, nagyon kényelmes rajta ülni, vagy akár a lábunkat pihentetni, akár munkahelyen is használható gerincproblémák megelőzésére. Szinte bármely szupermarketben vagy sportszaküzletben kapható, felfújható, így könnyen szállítható, és viszonylag olcsó.
Miért igyunk sok vizet? Rugalmassá, puhává teszi a bőrt, a vér utánpótlásában is nagy szerepe van, növelhetjük vele a nyirokkeringés intenzitását, így enyhíthetjük a fájdalmakat, megkönnyíthetjük és felgyorsíthatjuk a méregtelenítést, gyorsítja az emésztést, segít megőrizni csontjaink egészségét, ha száraz a bőrünk, vagy kiszárad a szemünk, vízhiány esetén fáradtabbnak, kimerültebbnek érezhetjük magunkat. A legjobb megoldás arra, hogy minden nap meglegyen az optimális vízfogyasztás az, hogy egy 2 literes palackot reggelente feltöltunk vizzel, így egyrészt nem felejtünk el inni, masrészt pedig pontosan tudjuk, mennyi vizet fogyasztottunk aznap, ha a palack estére kiürül.
Zöldség, gyümölcs, jajj de jó!!! Naponta 3 – 5 alkalommal kellene zöldséget vagy gyümölcsöt (esetleg mindkettőt) fogyasztanunk, de általában jó ha napi egy alkalommal sikerül. Pedig tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal, melyek segítik az emésztést és még daganatcsökkentő hatásuk is ismert. Minél frissebb egy gyümölcs vagy zöldség, annal több vitamint tartalmaz. A frissen préselt gyümölcslevek, de az üzletben vásárolható gyümölcslevek is ugyanolyan hasznosak, a lényeg, hogy sem cukrot, sem tartósítószert ne tartalmazzanak.
Nem csak a reggelihez lehet zöldségeket fogyasztani, vacsorára is nagyon sok féle saláta készíthető, akár grillezett csirke, hal vagy bármilyen sült hús mellé köretként. Íme néhany: mozzarella, paradicsom, bazsalikom, olivaolaj, piritóssal isteni ; mindenféle zöldségek (saláta, répa, uborka, paradicsom, stb.) feta sajttal és bármilyen grillezett hússal, esetleg sonkával vagy hallal (legegészségesebb az Omega3-ban gazdag lazac) ; mindenféle zöldség, főtt tojás, reszelt sajt a tetejére, nagyon finom piritóssal ; s végül egy gyümölcssaláta desszertnek, bármilyen gyümölből apróra vágva, reggeli, ebéd vagy vacsora után.
FORRÁS: fitt-es-egeszseges.com, Tóth Erika
