Sokan esnek abba a hibába, hogy a fogyást kizárólag a kőkemény edzőtermi órákkal azonosítják. Heti három-négy alkalommal becsületesen leizzadnak a gépek között, ám a fennmaradó időben szinte teljesen mozdulatlanok maradnak. Ez a kettősség gyakran vezet stagnáláshoz, hiszen hiába a nagy intenzitású munka, ha a nap többi részében az anyagcsere takaréklángon ég. A tartós siker kulcsa gyakran nem a futópadon, hanem a hétköznapi, aprónak tűnő mozdulatokban rejlik.
Mi az a fogalom ami alapjaiban határozza meg a fogyásunkat
A szakemberek egyre többet beszélnek a NEAT-ről, ami az edzésen kívüli tevékenységek során elégetett energiát jelenti. Ide tartozik minden, amit nem sportként könyvelünk el: a gépelés, a takarítás, a bevásárlás vagy akár a gesztikulálás is. Meglepő módon ez az energiamennyiség sokkal nagyobb arányban járul hozzá a napi kalóriaégetéshez, mint az a hatvan perc, amit a súlyzók között töltünk. Ha valaki egész nap aktív marad, azzal sokkal több zsírt égethet el, mint egy egyórás intenzív spinning órával.
Az anyagcserénk ugyanis nem egy kapcsoló, amit csak az edzőteremben fordítunk el. Ha folyamatosan mozgásban vagyunk, a testünk állandóan magasabb fordulatszámon pörög. Ez azt jelenti, hogy a szervezetünk hatékonyabban használja fel a bevitt tápanyagokat, és kevesebbet raktároz el belőlük. Sokan nem is sejtik, hogy a napi aktivitásuk növelése akár több száz extra kalóriát is jelenthet.
A kutatások szerint a különbség egy ülőmunkát végző és egy fizikailag aktív ember napi energiafelhasználása között akár kétezer kalória is lehet. Ez elképesztő szám, amit pusztán sporttal szinte lehetetlen behozni. Éppen ezért érdemes újragondolni, hogyan is tekintünk a mozgásra a mindennapokban.
Hogyan faraghatunk le észrevétlenül több száz kalóriát minden áldott nap
A változtatás nem igényel drága bérletet vagy speciális felszerelést, csupán tudatosságot a reggeli ébredéstől az esti lefekvésig. Kezdhetjük azzal, hogy lift helyett mindig a lépcsőt választjuk, még akkor is, ha több emeletet kell megtennünk. A buszról egy megállóval hamarabb leszállva, vagy a távolabbi parkolóhelyet választva értékes lépéseket gyűjthetünk. Ezek az apró döntések összeadódnak a nap végére, és komoly hatással vannak a mérleg nyelvére.
A telefonbeszélgetések közbeni járkálás egy másik kiváló módszer az aktivitás növelésére. Ha nem a széken ülve válaszolunk a hívásokra, hanem körbejárjuk a lakást vagy az irodát, észrevétlenül tehetünk meg több ezer lépést. Sokan meglepődnek, amikor az okosóra jelzi, hogy egy hosszabb tárgyalás alatt mennyi távolságot tettek meg. Ez a fajta mozgás nem fáraszt ki annyira, mint a futás, mégis hatékonyan égeti a kalóriákat.
A házimunka is kiváló zsírégető tevékenység lehet, ha dinamikusan végezzük. A porszívózás, az ablakpucolás vagy a kertészkedés közben olyan izomcsoportokat is megmozgatunk, amiket az edzőteremben talán soha. Érdemes a ház körüli teendőkre nem nyűgként, hanem ingyenes és hasznos edzésként tekinteni. A rend tiszta lakást és karcsúbb alakot is eredményez egyszerre.
Végül ne feledkezzünk meg a főzésről és az előkészületekről sem. A konyhában töltött idő állva, szeletelve és pakolva sokkal több energiát igényel, mint a készétel megrendelése a kanapén ülve. Ha saját magunk készítjük el az ételeinket, nemcsak az összetevőket ellenőrizhetjük, de a testünket is munkára fogjuk. Minden perc, amit állva töltünk az ülés helyett, közelebb visz a céljainkhoz.
Miért nem elég heti három intenzív edzés ha egyébként egész nap ülünk
Sokan küzdenek azzal a jelenséggel, amit az „aktív ülő” életmódnak neveznek. Ez azt jelenti, hogy az egyén bár rendszeresen sportol, a nap fennmaradó részében szinte mozdulatlanul ül az asztala előtt vagy a tévé előtt. A tudomány szerint az ülés káros hatásait nem feltétlenül képes ellensúlyozni egyetlen óra intenzív mozgás. A testünk ugyanis lelassítja az anyagcsere-folyamatokat, ha órákon át nem változtatunk a testhelyzetünkön. Ilyenkor a zsírégető enzimek aktivitása drasztikusan lecsökken, ami megnehezíti a súlyvesztést.
Az erek rugalmassága és a vércukorszint szabályozása is romolhat a tartós egy helyben tartózkodás miatt. Hiába futunk le reggel öt kilométert, ha utána nyolc órát görnyedünk a monitor előtt szünet nélkül. Fontos lenne legalább óránként felállni, nyújtózkodni vagy tenni egy pár perces sétát az irodában. Ezek a rövid szünetek újraindítják a keringést és felébresztik az elalvó anyagcserét.
Apró változtatások a rutinban amik hosszú távon is segítenek megtartani a súlyunkat
A tartós fogyás titka nem a drasztikus diétákban, hanem a fenntartható szokásokban rejlik. Ha sikerül beépítenünk a mindennapi mozgást a rutinunkba, nem kell majd állandóan a jojó-effektustól tartanunk. Az ilyen típusú aktivitás nem igényel különösebb motivációt, ha egyszer már automatikussá válik. Pár hét után már természetes lesz, hogy nem a legközelebbi parkolóhelyet keressük, vagy hogy gyalog megyünk fel a harmadikra.
Érdemes olyan hobbikat keresni, amik alapvetően mozgással járnak, de nem érezzük őket kényszernek. Egy közös családi séta, a kutyával való hosszabb játék vagy a hétvégi kirándulás mind-mind segítik a formában maradást. Ha a szabadidőnket aktívan töltjük, a fogyás nem egy fájdalmas folyamat, hanem az életmódunk természetes velejárója lesz. A testünk hálás lesz a folyamatos törődésért és a változatos terhelésért.
Végezetül ne feledjük, hogy minden apró mozdulat számít a nagy egész szempontjából. Ne ostorozzuk magunkat, ha kimarad egy edzőtermi alkalom, de tegyünk meg mindent az aznapi aktivitásunk növeléséért. A hosszú távú siker titka a következetességben és a mindennapi apró győzelmekben rejlik. Ha a mozgás az életünk részévé válik, a kilók is könnyebben olvadnak le rólunk.
A fogyás tehát nem egy sprint, hanem egy hosszú távú menetelés, ahol minden lépésnek jelentősége van. Ha megtanuljuk kihasználni a hétköznapi mozgásban rejlő lehetőségeket, sokkal kisebb erőfeszítéssel érhetjük el a vágyott alakot. Ne csak az edzőtermi órákban bízzunk, hanem tegyük aktívvá az egész napunkat a jobb közérzet és a tartós eredmények érdekében.
