A Dr Atkins által kifejlesztett diétának köszönhetően, sokan nyerték vissza ideális alakjukat és testsúlyukat. A diéta lényege az, hogy két heten keresztül szigorúan, majd kissé engedékenyebben, szénhidrátszegényen táplálkozzunk. Ez a diéta négy szakaszból áll – és Dr Atkins szerint semmilyen kellemetlen tünettel, éhezéssel vagy koplalással nem jár.
Az Atkins diéta 1. szakasza – bevezetés
A két hetes bevezető szakasz lényege a zsírégetés, mely beinditja a fogyást. Ezt a szénhidrátok erős korlátozásával lehet csak elérni. Ez a legkritikusabb szakasz, mivel a szabályokat pontosan be kell tartani.
Maximum napi 20 g szénhidrát elfogyasztása engedélyezett ebben a szakaszban, bőséges zsír és fehérjefogyasztás mellett. Tilos a gyümölcs, keményítőtartalmú zöldségek, margarin, kenyér, főtt tészta, gabona, olajos magvak és csonthéjasok fogyasztása. Korlátlan mennyiségben fogyasztható azonban mindenféle hal, szárnyasok, vörös hús, tojás,sajtok, olajok, zsírok, vaj és néhány zöldség, az utóbbi azonban csak kis mennyiségben. A tejtermékek közül csak sajt, tejföl és vaj fogyasztása engedélyezett.
Az Atkins diéta 2. szakasza – Folyamatos súlyvesztés
Az Atkins diéta második szakasza szénhidrátok megemelt fogyasztásában különbözik az első szakasztól. A második héttől kezdve napi 5 grammal növeljük a bevitt szénhidrát mennyiséget, amit aztán hetente 5 grammal növelünk egészen addig, amig úgy érezzük, hogy már eleget fogytunk.
Az Atkins fogyókúra 3. szakasza – előkészítő megelőzés
Az Atkins diéta eme szakaszának lényege az, hogy a szénhidrátfelvételt heti 10 g-mal kell növelni. Ez a szakasz segit megtanulni azt, hogy mennyi szénhidrátot fogyaszthatunk a kívánt testsúly megtartásához.
Az Atkins fogyókúra 4. szakasza – a tartós megőrzés szakasza
A lényege az, hogy a korábbi hetekben alkalmazott étkezési szokásokat, és az elért súlyveszteséget egy életen át meg tudjuk tartani. Az előző szakaszban elért a szénhidrátmennyiségen alapuló táplálkozást kell folytatni, az Atkins diétának ebben a szakaszában is, viszont tovább ne növlejük a hizás elkerülése érdekében.
FORRÁS: fitt-es-egeszseges.com
